MENTAL FITNESS •흔들리지 않는 마음을 만드는 10가지 루틴카드 인쇄/저장하기 컴팩트 보기01🧠감정에 휘둘리지 않음화·불안·두려움을 인정하되, 감정과 행동 사이에 공간을 둔다. 감정은 정보, 결정은 내가 한다.호흡 4-7-8 타임아웃 90초02📈남과 비교하지 않음타인과의 경쟁보다 어제의 나와 비교한다. 미세한 진전을 기록해 동기부여를 만든다.1% 성장 규칙 데일리 로그03🎯피해자 마인드 버리기통제 가능한 것에 집중한다: 내 생각 · 내 말 · 내 행동. 질문을 바꿔라 — “왜 나에게?” → “지금 뭘 할 수 있지?”통제 영역 리스트 If-Then 계획04⏸️즉흥 반응 대신 ‘한 박자 쉬고’감정이 치솟을 때 10초 정지 → 숨 3번 → 사실만 반복. 반응이 아닌 응답을 선택한다.10초 규칙..